przed i

[...] 1.Obkrecanie sztangi pod chwyt 3x15 2.Obkrecanie sztangi nad chwyt 3x15 Czwart. Plecy Triceps Plecy: 1.Szrugsy ze sztanga 15;12;10 2.Podciaganie na drazku nadchw. przed glowa 4x max 3.Wiosłowanie hantla 10;8;6;4 Triceps: 1.Wyciskanie franc. hantli jednoracz 10;8;6;4 2.Pompki na poreczach z nogami w górze 10;8;6;4 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1.Obkrecanie sztangi pod chwyt 3x15 2.Obkrecanie sztangi nad chwyt 3x15 Czwart. Plecy Triceps Plecy: 1.Szrugsy ze sztanga 15;12;10 2.Podciaganie na drazku nadchw. przed glowa 4x max 3.Wiosłowanie hantla 10;8;6;4 Triceps: 1.Wyciskanie franc. hantli jednoracz 10;8;6;4 2.Pompki na poreczach z nogami w górze 10;8;6;4 3.Wyciskanie sztangi [...]

DT Xplode 1 miarka 40 min przed tren. Mono przed samym treningiem TCM po treningu DNT Mono rano Ew. TCM w porze treningu Do tego dorzuce moze aakg jak xplode nie bedzie fajnie pompowal Co o tym myslicie, z gory dzieki za odp.

[...] -płatki owsiane -mleko -jabłko Drugie śniadanie (11:30) -jogurt naturalny -orzechy laskowe Obiad (14:30) -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa-kasza gryczana Posiłek przed treningiem (17:00) -serek wiejski -słonecznik Posiłek przed snem jogurt naturalny Dodam jeszcze że chciałabym jak już trenować w domu i biegać na forum znalazłam [...]

wwitam mam 15lat wze 64kg moj staz na silowni to 5 miesiecy jak brac te odzywki moja propozycja brzmi 5g z rana mono 20g nitro przed trenigniem 5g mono po treningu inaczej jest z bca mam brac 10g i pic ciagle pomiedzy seriami czy moze 20g przed trenignei albo po prosze o odpowiedzi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: [...]

[...] odtłuszczone garść rodzynek ( 15-20g) Posiłek 2 (10:30 - 11:30) Serek wiejski Piątnica 200g / ser chudy 150g 2 banany/ Płatki ryżowe 100 g / ciemne pieczywo 150g Posiłek 3 - przed treningowy ( 13:30 - 14:30) 100g ryżu brązowego puszka tuńczyka w wodzie / puszka tuńczyka w sosie własnym 15 g oliwy z oliwek Posiłek 4 - po treningowy (16:30 - 18:00) [...]

[...] na słowni : nie mam Uprawiane inne sporty : piłka nożna , pływanie Dostęp do sprzętu : hantle 2x20kg , drążek ( moge zacząć chodzić na siłkę) Dieta : nie mam (przed treningiem staram sie jeść dużo węglowodanów a po treningu i przed snem dużo białka) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko OLIMP SYSTEM [...]

[...] potem co 2-3 godz 50 g ryzu + 100g kurczaka na kolacje (godz 21) jakis serek wiejki,pieczywo ciemne odzywki w dzien treningowy rano ( na czczo) kreatyna + wegle 15 min przed zakonczeniem treningu kreatyna + wegle po silowni gainer przed snem bialko Kolega mi tak rozpisal i zastanawiam sie czy przy treningu na mase czy dobre jest laczenie [...]

[...] na siłke ale jest problem. Mam kreatyne vitalmaxa w proszku i na opakowaniu nie jest jasno napisane ile mam brac w dni treningowe i nie trenignowe.Biorę 5 g dziennie 30 min. przed treningiem. Cwiczę codziennie.Stąd tu moje pytania: 1) Bedę miał mozliwość ćwiczenia codziennie tylko przez 2 tyg. bo ferie są. Potem pozostałe 4 tyg. bd ćwiczył 3 [...]

[...] EXPLODE -Xtreme Antycatabolix (Fitness Authority) -Vitmin Olimp Multiple Sport Dawkowanie: -Cellmass wg zaleceń (rano na czczo, bezpośrednio po treningu) -NO Explode 15 min przed treningiem -I tu pytanie odnośnie aminokwasów, (zalecane dawkowanie 0.5 porcji przed i 0.5 po treningu), czy mogę dorzucić aminokwasy do szejka z NO explodem i później [...]

[...] białka TRENING SIŁOWY 5)BCAA + Glutamina+kre-alkalyn+aminokwasy w płynie 6) pierogi ruskie - 6 sztuk (po treningu trochę węgli 7) aminokwasy w płynie albo białko elite 12h przed samym snem Gdzie jest błąd? Dzięki za porady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód [...]

Witam!Od dwóch tygodni ćwiczę codziennie po 1h,ograniczyłam spożycie węglowodanów tzn przeszłam na dietę białkową a efektów nie ma,waga stoi jak zaczarowana!Chciałabym się dowiedzieć czy mogę dołaczyć do tej diety koktajle proteinowe?Jeśli tak to kiedy powinnam je pić?Rano przed treningiem i wieczorem przed snem?Pozdrawiam i czekam na odpowiedż.

[...] o ...jakby to nazwac - 'szkielet' Ile czasu po takim posilku powinienem zostawic do treningu? o 20 moge cwiczyc? czy moze lepiej nie jesc zadnego bialka na obiad i 30 min przed treningeim wypic odzywke, a mieso 'zostawic' sobie na posilek potreningowy ? zakladam ze o 20 trening czyli po 21 posilek potreningowy- nie za pozno?? wiadomo jakis ryz [...]

witam co myslicie o tym cyklu ?? moze ktos by cos zmienil ??? cykl 8 tygodni pierwsze 4 tygodnie DT rano 3 miarki cp, przed treningiem jack3d miarka, po trenigu 3 miarki cp DNT rano 3 miarki cp nastepne 4 tygodnie DT rano 3 miarki cp , przed jacked + xp energizer DNT rano 3 miarki cp 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie [...]

[...] francuskie leżąc 3x8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 4x8,8,6,6 pomki na poręczach 3x10,8 6 Wtorek(brzuch) Środa(plecy+biceps) martwy ciąg 4x8,8,6,6 podciąganie na drążku przed głowę 4x8,8,8,8 podciąganie na drążku za głowę 4x6,6,6,6 wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8,8,6,6 uginanie ramion wąski [...]

[...] 12:30 BCAA GLUTAMINA KREATYNA MGB6 15 BCAA GLUTAMINA KREATYNA 15 30 RYZ KURCZAK LUB RYBA WARZYWA 18 JOGURT Z BANANEM 21 JAJKA BIALKA TWAROG OLIWA I WIT C MAGNEZ waga 85 przed dieta teraz 76 176 wzrostu po paru miesiacach spadla oponka i pare kg w dol masa miesniowa w gore co do diety to sobie dobieram roznie to wychodzi to jest przyklad i [...]

[...] MLEKO + JAJKA 2.POSIŁEK 10.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + SZYNKA Z KURCZAKA + WARZYWA 3.POSIŁEK 13.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + TUŃCZYK + WARZYWA 4.POSIŁEK 15-16 (Obiad a zarazem przed treningowy posiłek) ZIEMNIAKI/MAKARON/RYŻ/ + WIEPRZOWINA/KURCZAK/ (zazwyczaj w sosie i z warzywami) 5.POSIŁEK 19-20 (PO TRENINGOWY POSIŁEK) MAKARON/RYŻ + WARZYWA [...]

[...] zapisać się na siłke ale nie w tym rzecz,od 2 dni pracuje nad cwiczeniami 6waidera...narazie jakoś mi idzie ale mam motywacje ;PP Przed a6w robie 20 pompek ,potem jeszcze przed spaniem walne sobie pompki,i mam pytanie czy mam robić jakaś dietę aby brzuch mi się wyrobił? praktycznie nie mam wogle sadełka ,brzuch płaski,to mam robić jakaś diete [...]

[...] 2. posiłek 10:30 4 kanapki chleb ziarnisty ser twarogowy szynka z indyka ogórek margaryna 1306 kcal 50 g białka 70 g tłuszczy 119 g węglowodanów 3.posiłek 16:30(przed treningowy) kasza gryczana oliwa z oliwek 1218 kcal 13 g białka 103 g tłuszczy 64 g węglowodanów 4.posiłek 17:45(bezpośredni po treningu) banan 95 kcal 1 g białka [...]

Cześć,Chciałbym sie dowiedzieć jak jeść CREAFUSION MASSACRA rano 55g i 55g przed treningiem czy wystarczy tylko przed treningiem 55g,i co z dniami bez treningowymi. Chciałem jeszcze do tego dobrać jakąś masówke z OLIMPA. Zmieniony przez - marcel2388 w dniu 2011-02-17 18:09:05